Ejercicio de relajación

Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse puede contribuir a que duerma mejor. Practique una respiración lenta y relajada. Piense que es un globo que se hincha lentamente y luego se deshincha. Imagine que pasan las nubes y en cada una de ellas escribe mentalmente una de sus preocupaciones para que se las lleve el sviento. Puede practicar, por ejemplo, con el ejercicio disponible a continuación:

Nota 1: Guión de relajación en Imaginación temática elaborado por F. Izquierdo, miembro del grupo elaborador de la GPC Manejo del Paciente con Insomnio en Atención Primaria, siguiendo el manual Relaxation Dynamics; A cognitive-behavioral approach to Relaxation. J. Smith, 1989. Champaing, IL; Research Press.

Nota 2: Para utilizar el reproductor que aparece en esta página es necesario tener instalada cualquier versión Flash Player .
El archivo disponible para su descarga esta en formato de audio mp3 y puede reproducirse con cualquier reproductor que soporte este formato (Windows Media Player, QuickTime, etc.)