Lácteos
Alimento hidrocarbonado
Fruta

1
2
2

1. Un vaso de leche entera con café o infusión, bizcocho (25g-2i), una pieza de fruta.
2. Un vaso de leche entera con café o infusión, 4 galletas (2i), una pieza de fruta.
3. Un yogur de sabor, pan (40g-1i), una cucharada de aceite de oliva, una pieza de fruta.

Alimento proteico o lácteo
Alimento hidrocarbonado

1
1

1. Una magdalena (15g-1i), jamón york (40g).
2. Dos rebanadas de pan de molde (20g-1i), ½ latita de atún en escabeche.

Verdura Alimento hidrocarbonado
Alimento proteico
Fruta

1
6
2
2

1. Lentejas (80g-4i) guisadas con patatas (100g-2i). Un lenguado a la plancha (150g) con champiñones. Una pieza de fruta.
2. Pasta (75g-5i) con carne picada (100g), guisantes (60g-1i), salsa de tomate y champiñones. Una pieza de fruta.
3. Paella: arroz blanco (60g-4i) con guisantes (120g-2i), pimiento, judías verdes, pollo (100g). Una pieza de fruta.
4. Espinacas (300g) rehogadas con ajetes. Un filete de ternera (100g) empanado (10g de pan rallado) (1i) con patatas (100g-2i). Pan (60g-3i). Una pieza de fruta.
5. Berenjenas (300g) empanadas (10g de pan rallado) (1i). Trucha (150g) al horno con jamón (una loncha) y patatas (100g-2i). Pan (60g-3i). Una pieza de fruta.
6. Patatas (100g-2i) guisadas con guisantes (120g-2i) y costillas (100g). Ensalada de lechuga y tomate. Pan (40g-2i). Una pieza de fruta.