Lácteos
Alimento hidrocarbonado
Fruta

1
2
2

1. Un vaso de leche desnatada, cereales “corn flakes” (30g-2i), una pieza de fruta pequeña.
2. Un vaso de leche desnatada con café o infusión, galletas (4-2i), aceite de oliva, una pieza de fruta pequeña.
3. Un yogur desnatado, pan (40g-2i), una cucharada de aceite de oliva, una pieza de fruta.

Lácteos
Alimento hidrocarbonado
Alimento proteico o lácteo

1
0,5
2

1. Un café solo o infusión, un vaso de leche o dos yogures, pan (40g-2i), queso (20g).
2. Un café con un vaso de leche (200ml) o dos yogures, una magdalena (30g-2i), una loncha de jamón york (30g).

Verdura
Alimento hidrocarbonado
Alimento proteico
Fruta

1
4
2
2

1. Pasta (60g-4i), con carne picada (100g), salsa de tomate y champiñones. Una pieza de fruta.
2. Lentejas (55g-3I) guisadas con patatas (50g-1i). Una dorada (150g) al horno con pimientos asados (300g). Una manzana asada.
3. Paella: arroz blanco (45g-3i) con guisantes (60g-1i), pimiento, judías verdes, pollo (100g). Una fruta.
4. Espinacas (300g) rehogadas con ajetes. Un filete de ternera (100g) a la plancha con patatas (100g-2i). Pan (40g-2i). Una fruta.
5. Puré de zanahoria (100g-1i) y patata (50g-1i). Revuelto de champiñones, gambas y espárragos. Pan (40g-2i). Una fruta.
6. Alcachofas (100g) con jamón (una loncha picada). Calamares (100g) a la plancha con patatas (100g-2i). Pan (40g-2i). Una fruta.

Verdura
Alimento hidrocarbonado
Alimento proteico
Fruta

1
3
2
2

1. Sopa de arroz (30g-2i). Una tortilla francesa con fiambre de pavo (100g), espárragos (300g). Pan (40g-2i). Una fruta.
2. Sopa de fideos (30g-2i). Un filete de pavo (120g) a la plancha con champiñones. Pan (40g-2i). Una manzana asada.
3. Menestra de verduras (300g). Salmón (150g) a la plancha con patatas (100g-2I). Pan (40g-2i). Una fruta.
4. Pisto (300g) con patata (100g-2i). Tortilla francesa con queso semigrasa^* (40g). Pan (40g-2i). Una fruta.
5. Puré de verduras (300g). Pechuga de pollo a la plancha (100g) con arroz (30g-2i) . Pan (40g-2i). Una fruta.
6. Ensalada con pasta (30g-2i), almendras (50g), jamón york (60g), espinacas (300g). Pan (40g-2i). Una compota de manzana.

Lácteos

0,5

Medio vaso de leche o un yogur