Lácteos
Alimento hidrocarbonado
Fruta

1
1
2

1. Un vaso de leche desnatada, cereales “All Bran” (20g-1i), una fruta pequeña.
2. Un vaso de leche desnatada con café, pan (20g-1i), una fruta pequeña.
3. Dos yogures desnatados, galletas (2-1i), una fruta pequeña.

Alimento hidrocarbonado
Alimento proteico o lácteo

2
0,5

1. Pan (40g-2i), jamón york (30g), café solo o infusión.
2. Galletas (4 unidades-2i), medio vaso de leche o un yogur.

Verdura
Alimento hidrocarbonado
Alimento proteico
Fruta

1
4
2
2

1. Arroz blanco (30g-2i) con verduras (200g) y pollo (100g), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
2. Menestra de verduras (300g), albóndigas de ternera (100g) con arroz (30g-2i), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
3. Ensalada de tomate (300g) con queso de Burgos (25g), pasta (30g-2i) con salsa de tomate casera, carne picada (50g) y queso rayado (25g), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
4. Espinacas rehogadas (300g) con patatas (100g-2i), chuleta de cerdo (100g), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
5. Pasta (30g-2i) con almejas y gambas (100g), pan (40g-2i), ensalada de lechuga (100g), tomate (50g) y cebolla (50g), una pieza de fruta.
6. Cocido: garbanzos (40g-2i) con repollo (250g) y carne (100g), pan (40g-2i), una pieza de fruta.

Verdura
Alimento hidrocarbonado
Alimento proteico
Fruta

1
4
2
2

1. Puré de patata (100g-2i), trucha (100g), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
2. Pisto de verduras (300g), pechuga de pavo (120g) con arroz (30g-2i), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
3. Espinacas (300g) con uvas pasas (25g) y piñones (25g), merluza (100g) con patatas (100g-2i), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
4. Sopa de fideos (30g-2i), roti de pavo (120g) con zanahoria, pimiento verde y cebolla (200g) al horno, pan (40g-2i), una pieza de fruta.
5. Alcachofas (100g), salmón a la plancha (100g) y puré de patatas (100g-2i), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
6. Ensalada, lechuga (100g), tomate (100g) y cebolla (100g), tortilla de patatas (100g- 2i patata y 2 huevos), pan (40g-2i), una pieza de fruta.

Lácteos

0,5

Medio vaso de leche o un yogur